老人失眠要如何调理治疗_老人保健_保健
2024-04-01 14:55:00 来源：
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。那老人失眠要如何调理治疗？
老年人失眠治疗方法
1、中医养生方面，我们可多进行足部按摩，能够增强血运，疏通经络，促进血液循环、提高机体抵抗力，预防和治疗失眠的一种好方法。在日常生活中应该多注意身体上的调养，身体状态调节好了，也就能够有效的帮助失眠的治疗。
2、在饮食上，应该尽量避免食用含酪氨酸的食物，如咖啡、巧克力等，也应该避免食用香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类含有亚硝酸盐食品以及含味精多的食品，而是应该多食用含镁丰富的蔬菜、水果，增进大脑中的镁含量，能够有效的调节血管放松肌肉，防治失眠。
3、在情绪心理上，强烈的精神刺激以及情绪的大幅度波动也是会直接造成失眠的发作的，所以患者要学会掌握自己的情绪状态，避免因为一些小事情劳神伤身，理性的面对出现的各种问题，也就能够避免因情绪问题引起的失眠。
4、在日常生活上，应该要学会减压、规律运动（瑜伽、打太极）、保持充足睡眠、防止强光、燥音、不依赖安眠药。
老人失眠吃什么好？
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是很近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、杏仁
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。