18—30岁多吃海带补血

2024-06-15 08:54:47 来源：

　　20—30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的很佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的现象，因此，饮食中补充铁、和维生素这三种营养成分很重要。　　是缓解女性缺铁性贫血很有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，、鱼和虾等海产品、紫菜、、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝，还要多吃，它是植物性食物中蛋白质含量很丰富的。20—30岁的女性很需要补充的维生素是、和等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。　　生育是很多女性在这一阶段要面临的任务。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。