11个错误方法越减越肥 每天称体重不吃早餐

减肥者为什么会出现一而再，再而三地减肥?说明这减肥并不科学，其中还存在着许多不正确的地方。现在把一些常见的减肥中的错误方法提出来，希望可以帮减肥的朋友解疑释惑，给一个科学正确的指导，下面就一起来看看。 　　每天称体重 　　每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观 察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪 不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。 　　设置不切实际的减肥目标 　　在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计 划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关 键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。 　　过份限制热量 　　很常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。 　　当你想要减掉一些体重，通常很直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果很后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体 重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，很后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多! 　　不吃早餐 　　如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 　　吃太多零食和糖分 　　也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。 　　完全没有吃零食 　　盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。 　　喝下太多热量

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