【有效训练腹肌，这个方法太强大】_如何练习_怎么做

每个人都是有腹部肌肉，可是却并不是任何人在腹部都可以见到腹部肌肉。要想促使8快腹部肌肉展现出来，就务必开展相对的锻练。在锻炼腹肌的期内假如确保有很多的蛋白质摄入不但能够 促使腹部肌肉展现出来，还能够扩大腹部肌肉，另外也扩大了全身的肌肉组织。

（一）仰卧卷腹

*一个姿势关键讲一下仰卧卷腹的姿势训练，这一姿势能够 非常好地锻练到我们的上腹。

很先我们平卧在软垫上，两腿曲膝悬在空中九十度。随后两手扶拖拉机着耳朵里面的后边。出气的另外往上卷腹，呼吸的另外复原到起止部位。为此反复训练。

在做这一姿势的情况下有些人会出現一个问题，便是两手会怀着颈椎骨。这是一个很严重的问题。由于如果你腹部沒有能量的情况下，你也就做不起來卷腹的姿势，你当然会去被压迫你的颈椎骨，来协助你进行卷腹的姿势。那样的话对你的颈椎骨导致的工作压力过大，会造成 你的颈椎骨负伤。因此 在做的情况下一定要留意这一问题。

还有一个问题便是吸气的问题，为何我能注重你卷起来的另外一定要将你腹部的气要吐出？由于那样的话時间久了以后越做你的腰腹部会愈来愈细。假如你一直在做的全过程之中闭气得话，腹部里会存着我们的气体，那样对我们瘦腰腹的实际效果就并不是很显著了。

我建议新手能够 分配到 3-4 组。由于腹部肌肉的训练平常全是能够 在家里练的，我认为很多人都是在家里做一做腹部肌肉的训练，所以说腹部肌肉分配到 3-4 组是沒有问题的。随后频次得话能够 因人而异，假如你的腹部能量还如果可以的话，我建议你每一组尽可能保证力竭。

（二）仰卧举腿

第二个姿势我们来学习培训一个仰卧举腿的姿势，它能非常好地锻练到我们的下腹。

很先平卧在软垫上，随后两手固定不动在软垫上边，两腿挺直悬在空中。随后曲膝，使我们的大腿根部向我们的胸部挨近，另外往上伸腿。另外让我们的臀大肌离去软垫。为此反复训练就可以了。

我建议新手還是一样分配 3-4 组，每一组的频次我建议保证力竭。如果你坚持到底，那样的话我们的腹部的塑型是彻底沒有问题的。伴随着工作能力的提升，你能转变姿势，提升负重也罢，提升难度系数也罢都能够。