颈椎疼痛怎么办如何缓解颈椎疼痛

导读：颈椎疼痛怎么办，如何缓解颈椎疼痛?越来越多的办公室成员们因为长期看电脑等原因遭受着颈椎病的折磨。那么，颈椎疼痛怎么办，如何缓解颈椎疼痛呢?下面四季养生网小编来告诉大家，颈椎疼痛怎么办，如何缓解颈椎疼痛。

颈椎疼痛怎么办：

1、伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至很大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

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2、转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

3、环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

4、按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部很高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

5、热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季很好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。