远离腰椎疼痛从“坐”好开始

2022-05-23 15:45:27 来源：

相信在你还是小孩子的时候就听说过：“坐如钟，站如松”！当然，并不需要到这样有限，但事实上，这里面有很多学问。因为不良坐姿可能会导致背部和颈部疼痛，这种状况经常需要慢性疼痛治疗才可以。它可能还会成为持续性头痛的诱因，更不要说关节炎和疲劳了。现在，你是否做好伸展身体的准备了呢？

不知道身为OL的你，是否有过这样的情形呢？一坐就是几个小时不挪窝，工作之后觉得脖子也疼肩膀也疼……如果这样的情形总是发生，那你就一定要从现在开始，“坐好啦”！

检查镜子中你的姿势

那么适当的姿势是什么样子的呢？首先你需要，站在一个足够长的镜子的侧面，检查一下镜子中你的姿势。

接下来，你需要做的就是从你的耳垂到你的臀部，直至你的膝盖和踝关节中部构建一条虚拟的直线。

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想要坐下来吗？把你的双脚平放在地板上，臀部向后，坐到椅子的末端，以便让你的后背可以得到完全的支撑，你的重量也可以平均分配给臀部两侧。

然后，把你的双肩向后舒展，除去颈部肌肉的张力。

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第二步：了解症状

如果你的姿势不正确，那么初期可能出现的情况是，你会身体的遭受疼痛，僵硬，以致你需要去做按摩治疗。

但是现在，不良的姿势还可能会让你头痛，乏力(它会使用更多的能量去不自然地支撑你的身体)，让背部和颈部的肌肉僵硬。多数人都会感觉到由于不正确的姿势而造成的颈部四周，肩胛骨附近肌肉不舒服的症状。

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如果你不学习如何改进你的姿势，接下来你就会在生活发现身体更多的问题。

下面是它作用的原理：年复一年地给你的背部和颈部施加额外的压力，会改变你的骨骼结构，这就会导致关节炎、肌肉问题、血管混乱、颈部，手臂，甚至腿部的疼痛也将可能会出现。

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第三步：采取行动

做到恰当姿势的很佳方式之一就是避免长时间处于同一坐姿或者站姿。

如果你整天在办公桌前工作，那么就每半小时起身四处走一走。

另外，要确保你的工作桌和工作椅摆放的位置合理，让你的电脑屏幕和眼部处于同一水平位置(目光整日向上10公分，五天以后颈部就会出现剧烈的疼痛，相反也是这样。

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摆放好键盘的位置，以便不让你的双肩抽筋。另外，不要担心，鼓起勇气去申请一个合乎人体工学设计的椅子，鼠标垫和键盘。

另外一条改善姿势的要点：增加身体核心部位的运动。

诚然，仰卧起坐和心肺运动对于你的腹部有很大作用，但是强健背部肌肉来让你拥有更佳的坐姿也很重要。

要以这一条为出发点，如果你的后背不坚固。那么你身体构建的“直线”就会开始晃动了。

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第四步：向医生讨教

如果你发现自己由于不良的姿势而患有慢性疼痛，那么一定不要听之任之。

如果有必要，脊椎推拿治疗师可以帮助你诊断病情，恢复背部问题。它还能够指出你是由于哪一种不良姿势而引发的疼痛，比如一条腿长期压在另一条腿上，或者是脊柱畸形。

需要注意的是，像增加体重或者减少体重，和妊娠这样的身体变化也会给你的肌骨骼系统增加压力，不过这是医生可以帮助你解决的。

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你是否很高兴自己找到了解决方法呢？

对此现在有两种学说：一种是像放松你的肌肉一样，放松你的后背，它仅仅是临时把纽带处产生的气体释放出去，让其周围的部位短期内感到有所缓解。

另一种是自我调节，尤其是对于颈部，可能导致位移，从而造成的伤害会更重。

很好的方法：白天多多做伸展运动，多多走动，并且找一位医生帮助你解决慢性疼痛问题。