减肥的其他方法 减肥的四种方法
2024-08-09 08:58:45 来源：
运动减肥
1.游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，热量的消耗也会很多。因水中的传热性是空气的28倍，人在水中消耗8分钟的热量，与在同等温度的空气中消耗2小时的热量是一样的，所以它的瘦身效果会更好。
2.慢跑减肥法
因在慢跑的过程中，腰部、背部和四肢都在运动，能有效地燃烧脂肪，减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的效果。
3.变速跑减肥法
这是忽快忽慢的跑步方式。人体在运动时，糖和脂肪是身体消耗能源的主要来源。在大量运动中，短时间的快跑主要是消耗糖分，而长时间的适中运动则是消耗脂肪。
食物减肥
1.就餐前先喝一杯水或是一碗清淡的汤以减少进餐的食量，每日少食多餐。
2.早餐以吃新鲜水果、酸奶、水煮蛋、燕麦和全麦面包等低脂肪，高蛋白和高纤维的食物为主。
3.多吃高蛋白的食物，如肉类、蛋类、鱼类和豆类等，因为蛋白质食物能有效的增加饱腹感。在减肥的过程中如果蛋白质摄取量过少，肌肉流失过多，那么新陈代谢则会下降，减肥的目的也就达不到了。
4.部分主食可以用土豆或红薯等粗粮来替代，这样可以使你减少吃其他油腻食物的机会，而且很多品种的土豆营养都很丰富。
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