不运动也能减肥？还真有这种好事
2024-01-16 12:38:46 来源：
管住嘴，迈开腿。减肥的道理大家都懂。对于不少人来说，迈开腿比管住嘴更难做到，于是就选择从食物着手，作为减肥的尝试。其实这样做还真有道理，因为——吃对了，真的能减肥。如果你试过管住嘴，但减肥效果不明显，甚至出现了反弹，那你可能是「没吃对」。今天咱们就要来聊聊，怎么吃才能既减肥又不伤身。3 个减肥大坑，千万小心图片来源：站酷海洛创意➊ 减肥茶、肠清茶真的能减肥？这些产品往往都不靠谱！在宣称能减肥的「茶」里，或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药，比如：「大黄」「番泻叶」「冬瓜叶」等。腹泻和排尿，会让体内水分被大量排出。用这种方式减去的「肥」，只是人身体中的水分，而不是真正的脂肪。➋ 代餐食品有用吗？代餐食品往往由富含膳食纤维、低热量的食物组成，比如：黄豆粉（蛋白粉），燕麦、坚果、豆类等。这些食物不仅热量低，而且不容易被胃肠道排空消化，使人产生饱腹感。从而使得进食量减少，达到减重的目的。所以从原理上来说，吃代餐食品确实有减重的效果。同时，仅靠代餐来减肥的弊端也很明显。一方面，代餐的价格并不便宜；另一方面，一旦停用，体重就会出现反弹。➌ 减肥药，不是想吃就能吃什么是减肥药？能使体重下降超过 5% 以上的药物才能称之为减肥药。说白了，减肥药也是得「竞争上岗」的。既然是药，就会有针对性的适用人群，主要是这两种：BMI 值大于 30，且仅通过饮食控制和锻炼未能实现减重目标的肥胖成人。BMI 值在 27 ～ 29.9 之间，且有糖尿病、心脏病或高血压等医学问题的人。总而言之，想吃减肥药，还得在医生的指导下进行。吃什么才能减肥？图片来源：站酷海洛创意问题来了，靠「吃」究竟能不能实现减肥的目的呢？答案是肯定的，光是通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种。它们各有各的优势，也有需要注意的地方。处理不当的话，可是会危害健康的哦！到那时就得不偿失了。➊ 限制能量的平衡膳食法这种方法操作起来很简单，可以说是入门级的选择了。举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。➋高蛋白膳食模式假设一个人体重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。需要注意的是，高蛋白膳食导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石，所以要注意多饮水、勤排尿。➌低 / 极低碳水化合物膳食主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且很好是在专业人士指导下进行。➍极低热量膳食这种模式的极限就是饥饿膳食，我们非常不提倡这种方法。它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷，因此禁用于哺乳期和妊娠女性，以及线性生长期需要蛋白质的儿童。此外，这种膳食模式还会增加胆结石的风险。➎轻断食膳食轻断食模式也称间歇式断食 5 : 2 模式。也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。总之，从健康减脂的角度来看：在减重启动阶段，推荐高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食；在体重维持阶段，推荐限制能量的平衡膳食 + 轻断食膳食。具体来说，怎么搭配食物？在王颖医生的减肥讲堂里，有你想知道的答案。此外，讲堂上还会分享：有哪些饮食小技巧可以帮助减肥？减肥先减胸，是真的吗？在减肥过程中，还有哪些禁忌和注意事项？……原价 39 元的讲堂，现在开放限时特价，只需 9 元就能购买，并且*回听。9 元特价，仅限 3 天注：近期，iOS 系统用户在小程序内无法直接购买讲堂，只能通过「丁香医生」App 购买，购买后各平台都能收听。封面图来源：站酷海洛创意