很适合造小孩的季节就要来了，备孕功课做好了
2024-01-16 12:38:47 来源：
翻看一些论坛，看到网友们讲述自己为了备孕走过的弯路：不知道老公哪里听来的妙招：碱性体质可以生男孩。结果我们备孕的头三个月一直在吃草。后来想想真好笑，力气都没有，营养都不良怎么造小孩？？？大伙千万不要在谣言中迷失自我，科学备孕很重要……另外，一年中很适合造小孩的季节就要来了，想赶上这趟车，先牢记一下知识点：7～9 月很适合怀孕有科学依据！首先，7～9 月气温舒适，适宜「造人」。其次，孕早期在初秋，秋季果蔬丰富能满足「挑食」孕妈的营养需要。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库宝宝会在隔年的春天降生，适宜妈妈坐月子。伴随入夏，宝宝可以越穿越少，逐渐摆脱衣物的束缚，更好地感受世界。当然，也别看着日子临近，就开始着急忙慌「造人」，懂得科学备孕很关键。想要抓住好时机先把状态调整好妈妈良好的身体状况是成功孕育新生命的重要条件，想要一个健康可爱的宝宝，注意以下问题：➊适度运动，保持适宜体重过胖和过瘦，都会影响受孕。准妈妈可以把 BMI 调整至 18.5～23.9 之间，适宜的体重也会让难捱的孕期更舒适一些。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库➋放松心情，别有压力备孕期不要总是胡思乱想、过度紧张。压力会影响准妈妈体内腺体，干扰排卵周期。➌需要另一半配合：戒烟戒酒备孕不是一个人的事！吸烟、饮酒都会影响精子的质量，想要优质宝宝，建议准爸爸提前 6 个月戒烟戒酒。备孕科学食补关键元素抓抓牢备孕食补需要注意叶酸、铁和多元维生素的补充。➊叶酸每个准妈妈都要补叶酸可以预防胎儿和新生儿发生神经管畸形（ NTD ），也可以降低妊娠期高血压综合征的发生。而人体不能自主合成叶酸，只能靠摄入补充！我国《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（ 2017 ）》推荐，对于无高危因素妇女，建议从可能怀孕或孕前至少 3 个月开始，每日补充 0.4～0.8 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。有高危因素的女性（患先天性脑积水、唇腭裂、肢体缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女），每日增补 0.8～1.0 mg 叶酸，直至妊娠满三个月。不过有实验表明，0.8 mg 的复合叶酸，相对于 0.4 mg 单一叶酸，能更快的让红细胞中叶酸浓度增加，叶酸补充效率更高。虽然富含叶酸的食物很多，比如深绿色蔬菜、肉类及内脏等，但这部分天然叶酸的生物利用率很低，再加上烹饪会造成叶酸的进一步损失。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库因此，备孕期的准妈妈除了多摄入富含叶酸的食物，吃点人工叶酸也是很有必要的。➋缺铁容易导致早产或婴儿营养不良孕期血液相对稀释容易造成生理性贫血。如果孕妈再缺铁，会增加贫血的可能性，导致抵抗力下降。此外，孕妇缺铁会导致消化问题，影响胎儿的营养吸收，增加胎儿早产、低体重出生的风险。还会影响宝宝脑内多巴胺 D2 受体的合成，对新生儿智力发育的伤害是不可逆的！因此，备孕期间，补铁不能「掉链子」，记得买好称，一日三餐中应该有瘦的红肉 50～100 g，也就是颜色鲜红的牛羊肉，每周都要吃 25～50 ｇ 的动物全血、动物肝脏等，同时搭配维生素Ｃ含量丰富的蔬菜水果。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库如果备孕时发现有贫血情况，别轻视，乖乖去咨询医生！对于非贫血孕妇，如血清铁蛋白 ＜ 30μg/L ，根据中国妇产科杂志 2018 发布的《孕前和孕期保健指南（ 2018 ）》推荐，应每天补充元素铁 60 mg ，如果不清楚自己是否达标，建议孕前做全面体检，更清楚了解自身的营养状况。➌补充多元维生素和矿物质，均衡营养准妈妈们还需要注意各种维生素和矿物质的平衡补充，保证自身身体的健康，营养均衡。注意 B 族维生素与叶酸的协同补充，可预防出生缺陷，减少早孕反应风险；注意维生素 A 营养充足，可以增强呼吸系统和消化系统的抗病能力。另外，推荐准妈食用碘盐并保证摄入富含碘的食物，以保障母体和胎儿的新陈代谢和智力发育。-广告-浙江广备（文）第2018110753号请按药品说明书或在药师指导下购买使用爱乐维是德国拜耳旗下的品牌，瑞士研发，畅销 70 多个*。每片爱乐维含有 0.8 mg 叶酸和 18 种多元营养，提供备孕及孕期营养所需。— 参考文献 —[1] 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（ 2017 ）》中国妇幼保健协会出生缺陷防治与分子遗传分会 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组[2] 《中国居民膳食指南 2016 》中国营养学会人民卫生出版社[3] 《服用复合维生素和单一叶酸片达到红细胞叶酸阈值浓度的比较研究 2017 王亚平》[4] 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南 中华围产医学杂志 2014[5] 孕前和孕期保健指南（2018）中华妇产科杂志 2018封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库责编：佩琪