没跳过广场舞，不足以谈人生

策划叔贵拍摄泥泞中的老虎结束了忙碌的一天，在你回到家，吃完外卖准备打游戏的时候……身处同一城市的另外一群人刚化完妆，穿上鲜艳的运动服，准备去参加 1 亿人都在做的火爆运动：广 场 舞在你被租房、脱发、加班弄得睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉时……这群叔叔阿姨爷爷奶奶却宛如冉冉升起的太阳，制霸各个公园停车场街道。如果你还以为广场舞就是一群人群魔乱舞，那就大错特错了！跳广场舞的都是仙女吧一个事实是，广场舞阿姨的身材可能要比你好的多的多的多……她们身姿优雅曼妙，舞态轻盈饱含魅力。图片来源：网络时间仿佛在广场舞阿姨身上停止了……图片来源：网络网友们看完广场舞，纷纷表示被圈粉。看着广场舞大妈的身材，好想加入啊▼一个个高高瘦瘦，特别有气质▼为什么会这样咧？我们仔细拆解了市面上常见的广场舞种，发现秘密在于……丰富的下肢动作，包含了「屈髋」、「单腿蹲」、「双腿蹲」、「弹跳」等动作。事实是，这种掺杂着大量下肢弹跳的舞蹈动作，减肥效果一点也不比有氧运动差，而且更有意思。想想你上跑步机多久就累到不行。半小时？一小时？广场舞基本都是 20 支曲子起跳，没有强大的下肢耐力支撑，一个 round 都坚持不下来。但是你以为广场舞的好处只有这一个吗？nononono……广场舞设计的太巧妙了吧*体育总局曾经专门为广场舞推广设计了 12 套舞蹈。图片来源：丁香医生团队我们全部拆解之后发现，舞蹈设计一点都不比现在的健身操差。伴随着「夏天夏天悄悄过去留下小秘密」的声音，随便拆解其中一段：动作一：大鹏展翅图片来源：叔贵小哥哥拍摄肩关节的大幅度环绕，这个动作可以有效地舒缓你久坐带来的肩颈酸痛。小碎步结束后搭配一个俏皮的抬腿，凸显年轻的同时还彰显了身姿的魅力。动作二：元气爆发图片来源：叔贵小哥哥拍摄了不起！这个动作看似简单，实则下肢动作极其复杂。一个八拍的时间里融合了「错步走」+「髋膝联动」等运动模式。不仅能够强化骨盆稳定性，还可以起到紧致大腿的效果。外加结尾的「元气挥手」能够大量吸引观众的眼球，帮你做上广场舞里很亮眼的那颗星。动作三：五湖四海来相聚图片来源：叔贵小哥哥拍摄先用一个调皮的抖肩吸引你的注意力，然后搭配「肩关节水平外展」激活你的肩背肌群。屈膝后错步强化你的臀部肌群，很后用……看起来像教导主任的模样收尾。记得一定要保持微笑，让我们用充足的精气神和《 5 年高考 3 年模拟》来为即将高考的学子们加油！动作四：猴子捞月开头先来一套小幅度扭腰提高对骨盆的灵活性，搭配「白鹤亮翅」闪亮登场。小幅度屈膝 + 俯身伸髋动作，轻柔的完成水中捞月的样子。这个动作不仅可以舒展紧张的背部肌肉，还能缓解因久坐带来的下肢紧张问题。以上动作只是广场舞里的冰山一角，想想你每天被老板折磨，腰椎比业绩还要突出。是时候安排一场广场舞了！广场舞阿姨都是时代的弄潮儿跳广场舞的大妈，真的不是一般的大妈。你以为他们的日常就是买菜做饭接孙子上下学看新闻联播然后洗脚睡觉？错！大妈们的生活多姿多彩到不行。微博上，一位网友分享了自己母亲跳广场舞两个月对他说的话：「反正是时代在进步，那么你们要跟着时代去进步了。我们就是这样，要跟得上时代。」不满足普通的广场舞伴奏，大妈们直接摆上地鼓、军鼓、萨克斯、口琴和乐器谱子自己来。图片来源：网络报幕兼职演唱一气呵成，偶尔跟团参与下市里文艺演出，拿了奖的同时，有的还可以兼职赚点外快。图片来源：网络走出国门的广场舞 dancer 在新西兰跳舞。图片来源：网络在俄罗斯红场门前跳舞。图片来源：网络拉着老外们一起跳。图片来源：网络甚至跳进了 Blur（英国著名摇滚乐队）的 MV ，连悉尼市长都被打动，想要在全市推广。图片来源：网络他们偶尔带着几条好看的丝巾跟团出去拍照。熟练使用智能手机，在 App 上分享自己刚刚做好的小视频，在票圈打卡晒自己的广场舞比赛奖状。跳完舞的他们聊邻里八卦，聊子女，聊生活，从广场舞聊到微信群，聊到社交 App 。衰老在他们身上仿佛停止。活跃在来福士广场舞团的李大妈很常挂在嘴边话是：「我在 30 多岁得了癌症时，当时以为这辈子就到头了，没想到后面还能有一辈子。」本文经由 运动康复学博士 杨一卓审核封面图来源：自己做的责编：叔贵

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